Articles

Bangun Pagi Bisa Menjadikan Kamu Lebih Baik loch!!

Kalau Kamu termasuk orang-orang pagi, yakni mereka yang memulai hari lebih pagi, maka kamu termasuk orang yang langka, sekaligus beruntung, kenapa? Sebab, ada banyak bukti yang mengungkapkan kalau kebiasaan bangun pagi hari dapat meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa alasan yang didukung fakta ilmiah jika menjadi orang pagi adalah sangat baik.

1. Makanlah makanan bernutrisi dan seimbang

Saat bangun pagi, satu hal yang tak akan terlewatkan adalah sarapan. Kebiasaan sarapan tak hanya penting mengisi energi, juga bermanfaat untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Selain itu, memberikan nutrisi penting bagi tubuh dan otak. Sarapan dengan makanan yang mengandung protein dapat membantu membangun dopamin-neurotransmitter yang membantu mengendalikan pusat kesenangan otak dan menyeimbangkan hormon stres, kortisol, ungkap ahli gizi Brandon Mentore. Sayangnya, kalau Kamu tidur larut malam dan bangun di siang harisarapan akan terlewat, dan Kamu tak akan mendapatkan benefit besar dari sarapan.

2. Olahraga pagi juga dibutuhkan loh

Pagi hari, tubuh berada dalam kondisi prima untuk bergerak. Jadi, jika Kamu bangun pagi, maka kamu masih sempat berolahraga. Tubuh memproduksi lebih banyak testosteron di pagi hari dan tingkat hormon testosteron tinggi dapat membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, kata Robert S. Herbst, seorang pelatih penurunan berat badan dan kesehatan.

Herbst juga mengatakan bahwa latihan intensitas sedang seperti kardio paling baik dilakukan saat pagi hari. Selain itu berolahraga pagi juga akan meningkatkan mood sepanjang hari, dan memberi banyak manfaat lain.

3. Cahaya alami, lebih baik untuk mood

Saat bangun pagi, kita akan mendapatkan sinar matahari jauh lebih banyak sepanjang hari. Penelitian mendukung betapa pentingnya cahaya alami di pagi hari, kata Mentore. Satu studi dari Northwestern Medicine mengungkapkan, bahwa waktu, intensitas, dan durasi paparan cahaya matahari terkait berat badan.

Orang-orang yang mendapat cahaya matahari pagi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih sehat daripada mereka yang mendapatkan cahaya pada siang hari. Ditambah, paparan cahaya matahari saat pagi hari dapat meningkatkan kinerja di tempat kerja dan suasana hati yang baik.

4. Tidur nyenyak

Untuk bisa tidur nyenyak 7 sampai 9 jam per malam, seperti yang direkomendasikan, maka sebaiknya kita membiasakan bangun pagi. Ritme sirkadian kita secara alami mendorong tubuh untuk tenang saat sore, tidur saat gelap dan bangun saat matahari terbit, kata Chris Brantner, pendiri situs penelitian tidur SleepZoo. Jadi, jika bangun dari tempat tidur lebih awal secara teratur dan tidur lebih awal juga, tubuh kita mungkin bisa lebih menyesuaikan dengan ritme alami.

5. Tidak menunda pekerjaan

Kalian yang suka tidur larut malam biasanya menunda pekerjaan karena berencana mengerjakan tugasnya saat malam tiba. Nah, mereka yang kebiasaan bangun pagi memiliki jadwal lebih ketat dan tak menunda pekerjaan, karena mereka ingin bangun pagi hari esoknya. Sebuah penelitian tahun 2008 menilai kebiasaan anak yang tidur larut malam dan bangun pagi hari. Hasilnya, ada korelasi antara bangun pagi dan kebiasaan menyelesaikan pekerjaan.

6. Jadilah orang yang lebih bahagia

Para periset di RWTH Aachen University, Jerman, menemukan bahwa orang yang tidur larut malam berisiko tinggi mengalami depresi. Brantner mengatakan bahwa kekurangan dan gangguan siklus tidur terkait dengan depresi. "Kurang tidur dapat menyebabkan depresi yang dapat menyebabkan lebih banyak kekurangan tidur, sehingga dapat menyebabkan stres makin parah. Bisa dibilang itu adalah lingkaran setan, katanya.

7. Berhasil dalam karir

Jika merasa karir mentok, mungkin Kamu bisa mengubah pola tidur dan menjadi orang yang bangun lebih pagi. Ada sebuah studi yang dilakukan oleh seorang profesor di University of Education di Heidelberg menemukan bahwa karyawan yang tampil lebih baik di pagi hari, akan lebih mungkin meraih kesuksesan dalam karirnya.

Sedangkan Don Vaughn, seorang ahli saraf dan konsultan di Santa Clara UCLA, sependapat. Dia menambahkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik bagi otak kita untuk fokus sebelum gangguan sehari-hari mengambil alih. "Meskipun kita bisa melakukan pekerjaan di malam hari, pagi hari memiliki keuntungan, di mana banyak dari kita malah membuang-buang waktu," katanya.

Edited : Dwicahyo Ekagatta Citta


Sumber: http://lifestyle.kompas.com/read/2018/02/19/110607820/mengapa-bangun-pagi-menjadikan-kamu-lebih-baik


Uploaded By : Nurlianti Auliani
Last Update : 16/03/2018

Printer Friendly Version

Email this to a friend

User Login

 
 
 

Not Registered yet?

Our Services

Binuscareer Profile

  • Active JobSeekers : 5057
  • Available Position : 37576
  • Total Jobseekers : 391265
  • Total Employer : 11333